Concentreren kun je leren; 10 praktische tips

Concentreren kun je leren, 10 praktische tips

concentrerenConcentratieproblemen komen we tegenwoordig steeds meer tegen. Helaas zijn hier maar weinig goede oplossingen voor. Onze maatschappij is steeds meer geneigd om hier een etiket te plakken en het met medicijnen op te lossen.

Jammer, want als je als kind en /of volwassene weer in je kracht staat, kun je alles wat het wilt met aandacht. Onder een concentratieprobleem zit namelijk vaak een ander probleem zoals bijvoorbeeld hooggevoeligheid, faalangst, een motivatieprobleem, een leerprobleem of een systemisch probleem.

In mijn praktijk behandel ik kinderen en volwassenen met deze problemen. En met deze tips kun je zelf direct lekker praktisch aan de slag.
1. Voordat je je wilt concentreren is het goed om actief te bewegen. Het is wetenschappelijk bewezen dat er na twintig minuten actieve beweging meer hersenactiviteit is. Hierdoor kun je je aandacht gemakkelijker op je werk houden.
2. Wanneer je je beide voeten plat op de grond zet en je handen op je knieën gaat je aandacht naar beneden. Hierdoor wordt je hoofd rustiger en dat is een prettige uitgangspositie om je te kunnen concentreren.
3. Je kunt na elk half uur leren beter pauzeren door even flink te bewegen. Hierna kun je je weer beter concentreren.
4. Wanneer je afgeleid wordt door de drukte om je heen, kun je een kristallen muur om je heen bedenken. Kristal is hard en stevig; je kunt er doorheen kijken maar er kan niets doorheen.
5. Wanneer je afgeleid wordt door de drukte in jezelf, kun je ervoor kiezen om de baas te zijn over je eigen gedachten. Wanneer je kiest voor een prettige helpende gedachten, wordt concentreren vanzelf gemakkelijker.
6. Wanneer je bewegingen/gebaren maakt tijdens het leren, kun je leerstof beter toepassen en onthouden. Doordat je gebaren maakt, wordt je werkgeheugen minder belast, waardoor je je gemakkelijker kunt concentreren.
7. Je linker hersenhelft bestuurt alles in de rechterkant van je lichaam. De rechter hersenhelft bestuurt de linkerkant van je lichaam. Wanneer je veel oefeningen doet met beide kanten van je lichaam, kun je beter concentreren. Probeer het maar eens met de andere hand. Bijvoorbeeld je tanden poetsen, de deur open maken, de knoop van de broek dicht doen enzovoorts.
8. Doe ook deze oefening eens tussendoor. Ga ontspannen op een stoel zitten. Zet je voeten stevig op de grond. Sluit je ogen. Leg je handen losjes op je onderbuik. Ga met je aandacht naar je ademhaling. Waar in je lichaam kun je die voelen? Adem dat vijf keer heel diep in en met lange zuchten weer uit. Bedenk dat bij elke ademhaling je hoofd steeds leger stroomt. Met een leeg hoofd kun je je beter concentreren.
9. Wanneer je tussendoor afgeleid wordt, kun je een liggende acht op papier tekenen. Die volg met je ogen terwijl je je hoofd stil houdt. Deze oefening legt nieuwe zenuwbanen aan tussen de beide hersenhelften, zodat ze weer beter samenwerken. Hierdoor kun je jezelf weer beter concentreren.
10. Water drinken helpt om je te kunnen blijven concentreren. Ons lichaam bestaat voor 70% uit water. Water geleidt de elektrische impulsen van het zenuwstelsel; nodig voor efficiënt leren. Water hoeft niet verteerd te worden en geeft dus directe energie en is daardoor niet te vervangen door een andere drank. Verder hebben alle hormonen water nodig om hun werk goed te kunnen doen. Hormonen hebben alles te maken met spanning wegnemen en dat heeft weer te maken met concentratie en leerprestaties. Drink in pauzes (5x per dag) een glas water en in spannende tijden twee keer zoveel.

Probeer deze tips uit en deel mijn blog, zo help je er ook weer anderen mee.

Zoek je een goede training voor je kind of jongeren met concentratie- en/ of leerproblemen? Kijk dan eens naar één van deze trainingen: Krachtig Aandachtig, Ik leer leren.

Lisa, 13 jaar

“Ik raad andere kinderen aan om deze cursus te volgen, omdat ze er echt wat aan hebben. Désirée luistert goed naar je en heeft veel goede tips. Ook vind ik de methode waar ze mee werkt fijn en ze voert deze ook goed uit.”

Moeder Liesbeth

“Désirée is heel enthousiast, betrokken en bevlogen!
Ze kan het goed over brengen naar de kinderen. Ze behandelt hen met respect en “gelijkwaardigheid”. En zet hen daadwerkelijk in hun eigen kracht door de positieve benadering. Ze ziet zoveel mogelijkheden en is enthousiast over verschillende methoden. Ik vind het heel positief dat ze een breed perspectief heeft en een scala aan middelen om in te zetten. Daarin ligt naar mijn idee haar kracht!”

Marle, 22 jaar

“Hoi Désirée, het gaat super goed. Ik vind het echt een wonder. Ik denk dat de sessie mij onwijs heeft geholpen. De toets ging veel beter, ik weet echter nog niet of ik hem gehaald heb. Dus dat is nog even spannend, maar ik had veel meer rust en kon veel rustiger blijven en mijn paniek onder controle houden. Ik was tijdens de toets zelfs amper bezig met zenuwen en tijd. Maar op de een of andere manier voelt het alsof ik in het dagelijks leven ook een iets andere instelling heb. Het voelt alsof ik minder streng voor mezelf ben en daardoor ook minder onzeker. Veel relaxter voor mezelf dus. Dus ik ben heel blij!  En nog blijer als ik Frans gehaald zou hebben! Dan is er een klein wondertje gebeurd, denk ik. Super bedankt voor je hulp!”

Cem, 9 jaar

“Ik vond het fijn met de verhalen en de stenen enzo. Ik kwam daardoor goed tot rust. De stenen helpen mij ook met het slapen en het boos worden. Je doet het heel goed. Ik raad het andere kinderen ook aan het helpt je echt!!!”

Romy, 27 jaar

“Wat ik erg prettig vond gedurende de sessies is dat Désirée je totaal niet veroordeeld. Je mag zeggen wat je denkt, wat je voelt, ze zal je erkenning geven voor het geen waar jij last van hebt om je vervolgens een boost energie te geven om weer verder te kunnen gaan op eigen kracht.
Zelf ben ik twee keer langs geweest, dit was genoeg om mij op het juiste pad te zetten, zodat ik weer alleen kon verder lopen.”

Marianne

“Désirée is een zeer inspirerende en intuïtieve therapeut.
Ze coacht en behandelt tegelijk in haar sessies. Ze legt contact met je eigen onderbewuste. En vandaar uit wordt heling gevonden.
Désirée ervaart de puurste waarheden en geeft dit ook weer puur terug. Waardoor er hele mooie inzichten ontstaan. Ik ben ontzettend blij dat Désirée op m’n pad is gekomen.”

Floortje, 11 jaar

“Ik vond het heel gezellig en heel rustgevend bij krachtig aandachtig. Vooral de meditaties. Désirée is heel leuk. De andere kinderen waren ook leuk. De hoofdpijn punten werken echt. Ik ben nog steeds blij met de steen die ik heb gekregen.”

Aleida, 56 jaar

“Met klachten van aanhoudende misselijkheid kwam ik bij Desiree terecht. Op haar unieke en veelzijdige manier kwam ze al snel tot de oorzaak en tot de oplossing van het probleem in een enkel consult. Het werkte voor mij uiterst doeltreffend en verhelderend.
Désirée is warm en betrokken en op een lichte manier weet ze de kern goed te raken.”